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健康讲堂
教您保护关节的10方法
时间: 2016-04-07 10:14:00 作者:风湿免疫科

北京中医药大学东方医院风湿科主任 朱跃兰
 

    世界卫生组织将每年10月12日定为世界关节炎日,提醒大家重视关节炎,注意保护关节。关节炎中最常见的病是骨性关节炎,也称退行性关节病、骨质增生、骨关节病。是风湿病的一种。这是一种由于关节软骨完整性破坏以及关节边缘软骨下骨板病变,导致关节痛、功能障碍的疾病。好发于髋、膝、脊柱和指间关节,通常无全身症状。骨性关节炎发病率高,与我们的生活密切相关,它曾经被认为是随年龄增长发生的关节退行性变。现在,研究者们更全面地总结了骨关节炎发病的原因:1.肌肉骨骼功能下降;2.基因缺陷;3.肥胖;4.关节外伤或使用过度。
 

    作为普通人,我们还不能控制自己的基因,改变不了膝内翻那样的缺陷,但还是可以采取一些确实有效的行动保护自己的关节,避免骨性关节炎的发生或加重。下面就有10条建议:
 

    维持理想体重。体重越大,关节负荷越重,尤其是髋、膝、腰背这些大关节部位。

 

  1. 锻炼身体。运动可以强健关节周围的肌肉。健康有力的肌肉支持,可以增强关节的稳定性,防止关节间软骨过度摩擦。

 

  1. 站如松。良好的身体姿态使关节受力均匀,有利于保护颈、腰、髋、膝部的关节。

 

  1. 使用大关节。拿、举重物的时候,尽量使用大而强的关节、肌肉,这样可以避免小关节过度用力造成损伤。

 

  1. 有张有弛。强度大的活动要与休息合理地结合。长期反复使关节紧张、压力增大的活动会加速关节磨损,导致骨关节炎。

 

  1. 听从身体的呼唤。如果你觉得疼了,不要不在乎。运动后的关节疼痛提示你过度使用了关节。

 

  1. 不要长时间一个姿势。经常改变姿势可以减少关节、肌肉的紧张度。

 

  1. 周末活动量力而行。不要安排那些比你平时活动强度高很多的活动。可以逐渐增加强度,从而安全地开始投入一项新运动,这会大大降低关节损伤的机率。

 

  1. 穿戴合适的运动装备。登山、攀岩时别忘了带上护膝、护腕。确认你的运动装备舒适合体。

 

  1. 请人帮忙。你一个人抗不动、抬不走的情况下,还是找个人来帮忙吧。

 

  1. 注重预防骨性关节炎,能让日常关节活动更轻松。你可以登录相关网站学习交流,也可以到医院门诊咨询。总之,每个人都应该学会爱护自己的关节。
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